You are currently browsing the category archive for the ‘Veckans Utmaning – Hammarbyskolan’ category.

Välkommen till läsårets sista utmaning – sommarutmaningen – VILKET FANTASTISKT INNEHÅLLSRIKT LÄSÅR VI HAR HAFT!!!

soloverhav2.jpg

Sommarens utmaning är:

1. Utnyttja vardagsmotionen denna sommar – försök gå en kvart extra när du är ute! Det gör underverk!! Var utomhus så mycket det bara går för att bygga ett starkare psyke och en starkare kropp. Cykla, spring, hoppa. Vill du vara den du blivit eller vill du förändra något? Glöm inte justerade plankan!!!

PLANKAN 3 x 1.15 min med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Tänk mer på att äta efter säsong – frossa i frukt, bär och grönsaker – bygg upp immunförsvaret inför hösten.Ta med dig det tänkande vi försökt få in – att våga prova nya konstellationer – fega inte.

3. Fundera hur du ska bli ditt bästa jag i sommar – vad behöver du för att känna att du betyder något för dig själv och andra? Vilken är nyckeln till just din lycka ? När du tror att du har koll på det – HUR ska du implamentera det i ditt dagliga liv? Ibland får man kompromissa men inget kan ta ifrån dig vetskapen om vad din lycka är. Det här blir din enda ”just den här sommaren” gör det bästa av den!!!

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

Annonser

Välkomna till ännu en utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Var lite ”crazy” – gå som Tom – aldrig på trottoaren, gå balansgång, lek kull, flytta på maskar, säg stjärnstopp, nej jag vill inte – har ingen lust, inte nudda mark. Gör en grimas åt din kollega dvs lite ansiktsgympa. Utmana det man som vuxen slutat göra.

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Våga prova nytt – Oatly har många olika havrebaserade mjölkfria produkter – testa t.ex denna sötpotatissoppa.

3. Vi närmar oss sista veckorna innan terminsavslut. Vad tycker du har varit de största förtjänsterna FÖR DIG med ”Veckans utmaning” Även om du inte utfört alla utmaningar – har du förändrat något i ditt tankemöster? Vad tänker du ta med dig inför framtiden? Om du inte reflekterat över en enda sak – varför tror du det är så?

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

Välkomna till ännu en utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Jag vill ha ut er i solen – gör vad som helst men var ute och rör er svettiga. De som ännu inte joggar – gör ett försök – bara någon minut – varva jogga och gå så länge ni orkar. Stefan ska dock försöka hålla 5.00/km på korta rundan!

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Det ligger en bok i personalrummet – Blodsockerblues – välj ett recept för huvudrätt att pröva samt ett efterrättsrecept. VÅGA – är uppmaningen!

3. Hur ser ni på engagemang? Fundera på det! Vad kan du bidra med själv för att vara med att upprätthålla en kreativ miljö på din arbetsplats. Vad har du för rättigheter och vad har du för skyldigheter. Vi har en tendens som individer att bara se våra rättigheter visar forskningen idag. Tänk på hur du själv agerar – kan du agera annorlunda för att stödja dina arbetskamrater och tror du att det på sikt även kan gynna dig själv?

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

Välkomna till ännu en utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Välj ut något i någon av tidningarna i personalrummet som du provar. OM du inte kommer på något – använd CD´n. Ni får turas om helt enkelt om ni blir fler. Jag tycker att ni som går och tränar hos Slim and Tone ska be om en extraövning/program som utmaning framöver. Antingen för mage, ben eller arm – snyggt på stranden i sommar !!!

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Jag vill att ni testar en annan variant på kyckling – majskycklingen! (finns hos Fine Food i Sjöstaden eller Sickla eller i de flesta ICA och Konsum – iallafall i Sickla)

”Majskyckling är kyckling som fötts upp på majs istället för enbart kraftfoder vilket annars är det vanliga. De växer långsammare och blir större än vanliga kycklingar, och köttet blir välsmakande och gult.”

Här får ni ett fantastiskt recept OM ni inte har något ni vill testa själva.

3. Varje kväll ska du skriva ner något som du gjort under dagen som är bra – det finns alltid något!!! Dessutom ska du även skriva ner en sak du är tacksam för!!

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

Välkomna till ännu en utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Ta din träning ett steg längre – vad kan du göra för att pressa dig själv lite mer så att du inte hamnar i ”den bekväma träningszonen”. Jag kikar dessutom nu på möjligheter för gemensam POWERWALK framöver – kom gärna med förslag.

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Vad använder ni för bordsmargarin? Fundera och läs kring detta. Här och här.

3. Jag har köpt ett antal hälso/träningstidningar – dom ligger i personalrummet – hämta inspiration och tankar ifrån dem. Prata med varandra, utmana varandra, ta hjälp av varandra. Hitta din ”NISH”. Boken ”Kvinnans Hälsobibel” av Camilla Porsman kommer också att ligga i personalrummet för att ni ska kunna läsa och begrunda!

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

eggling-mynta-200.jpg

Ta en halvtimme och bara sitt och gör absolut INGENTING, inget att läsa, ingen musik- sitt i tystnaden. Sen om det går bättre den här gången!

Ha en fin påsk allihopa. Var ute så mycket det bara går och kom tillbaka med röda kinder och glatt humör.

//Magnus

Bild: inreda.com

Välkomna till ännu en utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Jag väntar på att få höra era mål – tills dess jag får dem gäller stegräknaren – 2 dgr i veckan 15 000 steg – Brittis utpekad igen men där gäller 2 dgr med 30 000 steg!

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Jag vill att ni testar att göra egen musli! Här finns ett eget recept – bara för Hammarbyskolan !!

3. Fundera över era förhållanden (partner, bästa vänner, föräldrar osv), finns det NÅGOT du själv skulle kunna tillföra som du inte gör! Oftast vet man det fast det kanske är för tidskrävande eller faktiskt även för emotionellt krävande. Nu inför våren, rensa upp i sådant som ligger och drar – det är värt allt i längden!! Ta en sak i taget och försök komma en bit på väg så att inte semestern i sommar går åt till saker som grott under året/åren.

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

Välkomna till ännu en utmaning! Hoppas sportlovet varit rogivande och att ni nu är tillbaka med nya krafter alla lärare. Alla tappra som arbetat hela veckan – hoppas ni också haft det bra!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Se över dina träningskläder – kan en nyinvestering tända gnistan igen? Veckan utmaning här är att sätta upp ett kortsiktigt mål för träningen – vad vill ni egentligen – detta vill jag också HÖRA! Exempel: Orka springa 15 min/30 min?! Komma iväg och träna 3 ggr/v etc

PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Prova något nytt i matväg igen – vad sägs om en läcker Blomkålscreme till laxen?!

3. Vi talar ofta om hur mycket bättre det är att barnen pushar varandra än bara kritiserar – något som är ganska vanligt. Nu ska vi föregå med gott exempel och göra detsamma själva. Vi kan tala oss blåa om att man ska göra så – när vi talar med barnen – jag tror vi når fler genom att visa att vi kan göra så själva också.

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Att förändra livet kräver mod. Mod och att göra små förändringar som på sikt blir varaktiga. Om man inte ser vikten av detta eller känner att man inte hinner – hur ska man då någonsin kunna förändra sig till den mer hälsosamma person man ofta vill? Den tiden har väldigt få människor – men när man förändrar lite i taget och på sikt – då har man stor möjlighet att lyckas. Sakta med stabilt.

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com

soloverhav2.jpg

Sportlovsveckans utmaning blir att lata sig så mycket man bara kan – ta härliga promenader, packa picknickkorgar och njut!

Vi ses pigga och friska efter ett härligt sportlov!

Fritids – våra tappra kämpar – använd stegräknaren och jag hoppas på fint väder så ni kan vara ute så mycket som möjligt.

/Magnus

Välkomna till årets femte utmaning!

soloverhav2.jpg

Veckans utmaning är:

1. Ska vara fint väder hela helgen – försök komma ut och gå en svettig långpromenad – ta med lunchen eller kaffet.

Överkurs för alla utom Brittis: PLANKAN 3 x 1 min sek med 30 sek vila mellan övningarna varannan dag- illustration och förklaring här.

2. Byt denna helg ut godiset/snacksen mot fruktsallad – lyxa med smaksatt kesella eller strö över pinjenötter för lite mer vuxen smak.

3. Det är svårt att komma igång med träning och ibland när man varit en smula tränad men inte riktigt orkat med utan man kastst in handduken så är det ibland skönt att höra att många är i liknande sits + funderar över hur de ska komma till rätta med problemet och sätta igång igen! Läs ”latmasken – fastnat i startblocken” av Marie – en uppskattad kategori på ettbraliv.

KOM IGEN ALLA UTAN STEGRÄKNARE – jag har några kvar – 60 kr och du har ett extra litet samvete i bältet *ler*

Anta utmaningen!

Antar man denna utmaning mailar man detta till hunksen@gmail.com